کد مطلب: ۲۴۱۲۷۸

|

|

نگارمگ ورزش تمرینات ورزشی

۰۲ بهمن ۱۴۰۰ - ۱۰:۰۲

۵ تمرین ورزشی برای صاف کردن شکم بعد از زایمان

در این مطلب، با ۵ ورزش برای جمع کردن شکم بعد از زایمان آشنا می‌شوید. اگر می‌خواهید دوباره به تناسب اندام قبل از بارداری برگردید، خواندن این مطلب را از دست ندهید.

مجله خبری-سبک زندگی نگار: آیا حتی بعد از زایمان هم شکل زنان باردار به نظر می‌رسید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید و ما نگرانی شما را درک می‌کنیم.

اگرچه هر بارداری و زایمان متفاوت است، اما اکثر زنان پس از زایمان وزن اضافه می‌کنند. فقط باید درک کنید که درست همانطور که ۹ ماه طول کشید تا شکم شما بزرگ شود، به همین ترتیب، بازگرداندن به شکل اولیه خود زمان می‌برد. ورزش منظم یکی از مواردی است که می‌تواند این روند را در خانم‌ها تقویت کند.

در اینجا، پنج تمرین عالی برای از بین بردن چربی شکم بعد از بارداری و زایمان آورده شده است.

۵ تمرین ورزشی برای صاف کردن شکم بعد از زایمان

حرکت V-up

حرکت V-up (وی آپ) یک تمرین برای تمام بدن است که روی قسمت مرکزی بدن، پاها، پشت و شانه‌ها کار می‌کند. این تمرین به‌عنوان بهترین روش برای کاهش چربی شکم شناخته می‌شود و چیزی که آن را حتی موثرتر هم می‌کند، این واقعیت است که این تمرین شامل دو حرکت است- کرانچ و بالا بردن پا. اگر به دنبال از بین بردن چربی شکم بعد از بارداری هستید، این ورزش باید در برنامه تمرینی روزانه شما گنجانده شود.

۵ تمرین ورزشی برای صاف کردن شکم بعد از زایمان

حرکت پلانک

وقتی صحبت از ورزش صاف کردن شکم می‌شود، پلانک در صدر لیست قرار دارد. پلانک یکی از بهترین تمرینات کالری سوزی است، زیرا چندین ماهیچه را در یک زمان درگیر می‌کند. بدن شما را تقویت می‌کند و چربی‌های اطراف ناحیه شکم را می‌سوزاند. علاوه بر این، شما می‌توانید انواع مختلف پلانک مانند پلانک بازوی صاف، پلانک پهلو و پلانک یک دستی را انجام دهید.

۵ تمرین ورزشی برای صاف کردن شکم بعد از زایمان

حرکت کرانچ دوچرخه

کرانچ دوچرخه به ساخت ماهیچه‌های بالای شکم شما کمک می‌کند. این ورزش به شما کمک می‌کند تا زمانی که به طور صحیح و منظم انجام شود، شکمی صاف داشته باشید. ممکن است انجام این تمرین بسیار دشوار به نظر برسد، اما اینطور نیست. خوب چرا امتحانش نکنیم.

۵ تمرین ورزشی برای صاف کردن شکم بعد از زایمان

حرکت ضربات فلاتر

ضربات فلاتر یک تمرین عالی برای مقابله با این شلی اضافی در اطراف شکم است. این تمرین از بین برنده نهایی چربی پایین شکم است. سرعت و کشش پا در این تمرین اهمیت زیادی دارد.

۵ تمرین ورزشی برای صاف کردن شکم بعد از زایمان

حرکت کوهنوردی

کوهنوردی ممکن است یک ورزش آسان به نظر برسد، اما مطمئناً عضلات شکم شما را تقویت می‌کند. این تمرین ترکیبی از تمرینات قلب و کاردیو است که عضلات شکم، بازوها، شانه ها، سینه و شکم شما را هدف قرار می‌دهد.

منبع: روزیاتو

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر